Dullstroom 4/2015 - kohti ECCC:tä

Mäkiloikkia tiistaiaamuna

Kuukauden mittainen korkeanpaikanleiri Dullstroomissa alkaa olla yhtä treeniä (3x1000m) vaille paketissa. Kilsoja kertyi yhteensä kiitettävät 850km. Kulunut viikko jatkui pitkälti samalla kaavalla kuin edeltäneetkin, poikkeuksena maanantain lepopäivä ja perjantain turistireissu Mpumalangan tärkeimpiin turistikohteisiin Blyde River Canyonille, joka on kolmanneksi suurin maailmassa. Reissusta kuvia ohessa. 

Tuleva (palautus)viikko on ohjelmaltaan mielenkiintoinen: sunnuntaina kilpailemme JKU:n porukalla Euroopan seurajoukkueiden maastomestaruuksista Espanjan Madridissa (ECCC Guadalajara). Sinne matkustan suoraan Etelä-Afrikasta, ensin kuitenkin piipahtaen pienellä parin päivän lomalla Kapkaupungissa... Pysykää kuulolla!

VKO 4: perusviikko

MA

Lepo. Hieronta.

TI

Ap:  2x5x (50m mäkiloikkaa+100m mäkiveto), pal. 1,5min / 5min  / 10 min + Tv-reipas 5 km 3:44/km, s 159 + 10x100 m vauhdikkaasti loivaan alamäkeen pal 200 m.

Lepopäivän jäljiltä vaikeahko treeni.

Ip: 20km

KE

Ap: 10km + 6x100m

Belfastin ruohoradalla keskiviikkona

Ip: Ruohoradalla 2x10x200 m 33,5-33 s, 32-28,3 s pal. 60s (200m) /5 min + 10x80m kovaa 10,5-10,0 s.
Hyvä kulku vastaleikatulla ruohoradalla!

TO

Ap: 9km + 5x100m

Ip: 20km

PE

Ap: Kuntopiiri 

Ip: 5x8 min kovaa, pal. 90 s: 3:18-3:23/km.

Edestakaisin Belfastin tiellä. Turistikierros vei mehuja.

LA

Ap: 10km + 5x100m

Ip: Tv-reipas 15 km 3:34/km, s 154 + 1x500 m ylämäkeen kovaa 1:37.

Edestakaisin Belfastin tiellä. Hyvä treeni Ossin kanssa. Kontrollimäki ennätysvauhtia 1:37.

SU

Ap: 30 km + 3x100m

Perusmättöä Henrin ja Nicken kanssa Gelukin tiellä.

181 km

The Pinnacle Rock

God's Window

The Berlin Falls

Bourke's Luck Potholes

Bourke's Luck Potholes

Three Rondavels