sunnuntai 16. syyskuuta 2018

Road to Joutseno


Jyväskylän Kalevan Kisojen jälkeen pidin viikon verran kesälomaa: suunnitelmana oli vierailla ensimmäistä kertaa kesäaikaan Lapissa enon luona Enontekiöllä. Varsinkin nuorempana kilpahiihtoaikoina Lapissa tuli käytyä tiuhaan 1-2 kertaa vuodessa, mutta kaikki reissut painottuivat joko joulun tai pääsiäisen seutuun. Ekaa kertaa koettu Lapin yötön yö teki kyllä lähtemättömän vaikutuksen, varsinkin kun kelit osuivat kohdilleen!

Treenien puolesta ei ollut juuri tämän enempää aikaa jäädä laakereille makaamaan, sillä syksyn päätavoitteeseen SM-maratoniin ei ollut enää kahtakaan kuukautta aikaa. Siinä missä heti toukokuisen Riga Marathonin jälkeen harjoittelussa oli pienen tapaturman seurauksena (nilkan pyörähtäminen) huono kierre pitkälle heinäkuun alkuun asti, sain heti Kalevan Kisojen jälkeen vahvan nousukunnon päälle. Kunto onkin noussut kiitettävästi viikko viikolta: tänä vuonna avainasemassa ovat olleet pitkät harjoitukset erittäin mäkisissä maastoissa. Samaa taktiikkaa toteutin myös valmistautuessani vuoden 2015 SM-maratonille, joka käytiin raskaalla Pyhtään reitillä.  Myös vauhdit näissä treeneissä ovat olleet aiempaa reippaampia, mutta hyvän kierteen ollessa päällä näitä on uskaltanut sisällyttää ohjelmaan. 

Varsinaisesti mitään määrällisesti kovempia harjoitusviikkoja ei tähän jaksoon kuulunut - palautumisen varmistamiseksi: olin nimittäin ensimmäistä kertaa koko elokuun töissä amanuenssina, ja heti tämän perään opinnot ovat jatkuneet Riiassa 6-semman muodossa. Kiitos vielä  mahtavalle henkilökunnalle, joka auliisti jaksoi opastaa kuvantamisen saloihin!

Kaiken touhun ohella elokuuhun mahtui myös kolme harjoitusluontoista kilpailua: 21.8. Elokuun Kisat Harjulla, jossa juoksin soolona viimevuotiseen tapaan 10,000m. Vuosi sitten ratakymppi kulki pintakaasulla 31.08, joten uskoin sub-31:n olevan mahdollisuuksien rajoissa työpäivän päällekin juostuna. Keli oli kuitenkin tällä kertaa varsin tuulinen, joten aivan yhtä helpolla en päässyt: vikan 3km:n raaston ansiosta sain kuitenkin kirittyä alle tavoitteena olleen 31 minuutin (30.51), mikä osoitti kuntokäyrän suunnan olevan oikea. Ohessa Miikan tekemä hauska video kisasta: 

Neljä päivää ratakympin jälkeen suuntasimme Miikan kanssa jo seuraavaan kisaan, joka oli Konttihölkkä Saarijärven Konttimäessä. Seutu on Keski-Suomen korkeimpia; järjestäjät olivatkin etukäteen varoitelleet reitin rankkuudesta. Itse osallistuin 16km:lle Miikan tyytyessä 9km:n kisaan. Reitti oli totta vie ehkä rankin koskaan, mutta n. 3:30/km-keskivauhdilla saimme hyvän harjoituksen aikaiseksi. Kaiken kaikkiaan idyllinen kisa hyvine palkintoineen, ja pääsimmepä maalissa haastelemaan vanhan 2:15-maratoonari Matti Vuorenmaan kanssa:


Maakunnan hölkkäkierros jatkui seuraavan viikon perjantaina Pylkönmäellä Sakun Hölkässä. Työt ja treenit painoivat kieltämättä jaloissa, mutta keli oli sen verran täydellinen, että päätin yrittää juosta kovaa aikaa ja Miikan nimissä olevaa reittiennätystä vuodelta 2013. 7km:n mittainen mäkinen reitti taittui ajassa 22.46, mutta jäi uupumaan vaivaiset 2 sekuntia ennätyksestä. Hyvä treeni joka tapauksessa, ja kiva oli jälleen kisata Pylköllä. Edellinen kerta oli n. 20 vuotta sitten nappulana!

Alla vielä kootusti treenejä valmistavalta jaksolta. Katsotaan mihin ne riittävät viikon päästä Joutsenon SM-maratonilla. Kisasta on ainakin ennakkoon luvassa kovatasoisin vuosikausiin, sillä mukana on mm. alle 2.20-aikoja liukuhihnalta naputellut vuoden 2016 suomenmestari Aki Nummela, keväällä puolikkaalla ja maastoissa nokittanut Antti-Pekka Niinistö sekä Kalevan Kisoissa yhdellä sekunnilla edellä ollut Matti Rauma. Ja viimeksi kun Joutsenossa kilpailtiin v. 2014 (ympyrä sulkeutuu!), niin Rauma oli ilmoittautuneista paras sijoittuen hopealle. Mielenkiintoisista asetelmista lähdetään siis puolustamaan viime vuoden mestaruutta!



VKO 29
TO
Kalevan Kisat, Harju: 10,000m 5:s 31.36, kova hellekisa, +26°C.
PE
17km + 3x100m.
LA
8,5km + koord. + 10x100m, pal. 100m + 8,5km.
SU
Ap: Kiihtyvä 25km 3:47/km: 4:08-3:56-3:43-3:39-3:31/km mäkistä soratietä. Ip: Matkustus Lappiin.

115km

VKO 30
MA
Ap: Vaellus. Ip: Kevyt VL: 3x1km+2x500m, pal. 500m + 10km.
TI
Ap: Vaellus. Ip: 21km 4:01/km.
KE
Ap: 7km + 3x100m.
Ip: 10km.
TO
Ap: 6km + 5x100m. Ip: Matkustus kotiin.
PE
20km
LA
Ap: 6km + 6x100m. Ip: Kiihtyvä 15km mäkistä soratietä 3:39/km (TV 8km 3:46/km + Reipas 5km 3:38/km + Kova 3km 3:20/km).
SU
29km 4:15/km + 3x100m, puolet mäkistä soratietä.

114km

VKO 31
MA
Lepo
TI
Ap: Kuntopiiri + 8km + 6x100m  Ip: 5x1000m 3:03-2:58, pal. 3'-3'15". +30°C.
KE
Ap: 6km. Ip: 12km.
TO
10x200m 30,1-29,2", pal. 6' hölkkä (900m).
PE
15km
LA
Kevyt VL 15km mäkistä soratietä 1h (sis. 9x1km 4:00-3:30/km, pal. 500m).
SU
36km 4:13/km + koord. + 3x100m. Vika kolmannes mäkistä soratietä.

124km

VKO 32
MA
Kuntopiiri + 16km.
TI
Ap: 6km. Ip: 4x2000m 6.30-6.25, pal. 1’.
KE
13km + mäkivetoja 2x1min, pal. 2' + Ver 1,5km.
TO
Ap: 6km Ip: 10x400m 68,8-66,7", pal. 400m (2').
PE
16km
LA
Kiihtyvä 16km mäkistä soratietä 3:55/km (4:30-3:23/km).
SU
30km mäkistä soratietä 4:07/km + 6x100m + koord. 

139km

VKO 33
MA
17km + 6x100m.
TI
Ap: 6km. Ip: 6x1000m 3:05-2:53, pal. 3'/5' + 10x100m.
KE
13km + 6x100m.
TO
Ap: 6km. Ip: 10x200m 31,2-29,5", pal. 400m (2,5').
PE
Ap: 11km + 3x100m. Ip: Hieronta.
LA
Kiihtyvä 15km mäkistä soratietä 3:53/km (4:27-3:22/km). 
SU
11km + 6x100m.

120km

VKO 34
MA
5km + 10x100m + 4km.
TI
Elokuun Kisat, Harju: 10,000m 30.51,77 1. +12°C, tuuli 3 m/s.
KE
11km
TO
Reipas 16km maastossa 10xHarjun ympäri 3:34/km (5:55-5:40, vika 5:29) + 5x100m.  
PE
15km
LA
Konttihölkkä, Saarijärvi 16km 56.13, 3:29/km, 1. Nousua 225m.
SU
36km 4:23/km + 3x100m. Vika kolmannes mäkistä soratietä.

139km

VKO 35
MA
Lepo
TI
Ap: 6km. Ip: 4x2000m 6.16-6.12, pal. 1’-1’15”.
KE
10km.
TO
Kuntopiiri + 12x200m 32-31”, pal. 200m (1,5’).
PE
Sakun Hölkkä, Pylkönmäki 7km 22.48 1.
LA
26km + 5x100m
SU
Ap: 33km mäkistä soratietä 4:16/km + 3x100m. Ip: Matkustus Riikaan.

120km

VKO 36
MA
Lepo
TI
5x600m 1.43-1.40, pal. 400m (3')/5' + 10x80m.
KE
Ap: Kuntopiiri. Ip: 18km.
TO
10x200m 30,0-29,3", pal. 400m (2'20").
PE
14km + 6x100m. 
LA
30km 4:04/km + TV Kova 5km 3:21/km + Ver 2km. 
SU
VL 11km sis. 8x3min 3:40-3:20/km, pal. 2' + 3x100m, pal. 200m.

117km

VKO 37
MA
Lepo
TI
3x2000m 6.12-6.09, pal. 1'-1'15"/5' + 6x80m.
KE
12km + mäkivetoja 2x1min, pal. 2' + 4km.
TO
7km + 2x10x100m, pal. 100m/5’ + 3km.
PE
Ap: Kuntopiiri. Ip: 7x500m 1:23-1:20, pal. 2'.
LA
17km + hieronta.
SU
17km 4:18/km + TV Kova 3km 3:16/km.

101km

1 kommentti:

  1. I'm still learning from you, while I'm improving myself.
    I definitely love reading all that is written on your site.Keep the stories
    coming. I loved it!

    VastaaPoista