sunnuntai 9. maaliskuuta 2014

Keski-Suomen Talvijuoksusarja 5/5

http://vaajte.kuvat.fi/kuvat/Testijuoksu+Naistenpäivänä+2014/terää+15.JPG

Tämä viikko oli jälleen testijuoksuviikko. Tavoitteena minulla on ollut osallistua JKU:n järjestämään Keski-Suomen Talvijuoksusarjaan joka kerta kuin mahdollista. Viikon treenit menivät maanantain jälkeen vähän testijuoksua silmällä pitäen. 

Maanantain vetotreeni 3x2000m+4x1000m meni hallissa sen verran hyvin, että valmentajan kanssa päätettiin keventää viikon treenejä tehojen osalta. Kokemuksesta voin todeta, että silloin kun menee "liian" hyvin, ei kannata ainakaan painaa kaasua. Muuten voi tie käydä jossain vaiheessa kapeaksi... Ohjelmassa oli siis aiempien viikkojen teeman mukaisesti neljä vauhdikkaampaa päivää putkeen, joista tiistai, keskiviikko ja torstai pidettiin nyt puhtaasti aerobisella kynnyksellä tai sitä kevyempänä. 

Lauantainen 10km:n testijuoksu meni erinomaisesti. Ensimmäinen vitonen sujahti ajassa 16:13 ja kymppi tuli täyteen, kun kello näytti 32:37. Se on 51 sekuntia nopeammin kuin 3 viikkoa sitten ja sekunnilleen sitä vauhtia kuin uskalsin odottaa. Toinen kierros kesti kymmenkunta sekuntia ensimmäistä hitaammin; sen verran kovasti tuuli hidasti matkantekoa 8. ja 9. kilometrillä.

Jos kaikki menee suunnitelmien mukaan, seuraava startti tapahtuu Kuokkalan Kirmaisussa kuukauden päästä. Sitä ennen kuitenkin lisää kynnystreeniä ja mäkikauden aloittelua! 


VKO 10: Palautusviikko/testijuoksu

MA Ap: 10km+5x100m + kuntopiiri Ip: Radalla 3x2000m 6.30 (1') + 4x1000m 3.05-2.57 (2') + 6x80m
TI Ap: Maksimivoima 1h Ip: TV 10km 3:47/km matolla 
KE Ap: 10km+6x100m Ip: Kiihtyvä 20km 4:05-3:48/km 
TO Ap: 10km+5x100m Ip: TV 10km 3:45/km matolla 
PE Ap: 10km+4x100m Ip: 15km+6x100m
LA Ap: 4km Ip: Testijuoksu 10km 32:37
SU Ip: 18km

168km

2 kommenttia:

  1. "silloin kun menee "liian" hyvin, ei kannata ainakaan painaa kaasua" Tämä on erittäin hyvä huomio, joka jää monelta toteutamatta.
    No, olihan siellä kuitenkin ihan hyvävauhtisia perustreenejä :-)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Hyvä huomioida, kun kaikki muut on kokeiltu... ;)

      Poista