Kolme onnistunutta viikkoa Flagstaffissa

Flagstaffista NAU:n kampukselta

Kuukauden mittainen korkeanpaikan leiri Flagstaffissa alkaa kääntyä loppusuoralle. Leirin kunnianhimoinen päätavoite oli siis valmistautua 11 päivän päästä Kalifornian Walnutissa kilpailtaviin Mt. SAC Relaysiin. Leirille lähtiessä tämä tuntui vielä melko kaukaiselta tavoitteelta, ja päällimmäisenä mielessä oli vain aiempien viikkojen huonon kierteen katkaiseminen (sairastelua, huonoa kulkua ja epäonninen Haagin reissu).

Ratavetoja Sedonassa Marko Tuokon kanssa

Yleensä siihen että mies on ollut hieman "yli" tai "ali", on minulla auttanut maisemanvaihdos teemalla "korkealle ja kovaa". Tämä resepti näyttäisi tepsineen tälläkin kertaa: sopeutuminen Etelä-Afrikan jälkeen Flagstaffin 2100 metrin korkeuteen on tapahtunut todella nopeasti, mies on saanut olla terveenä (koputtaa puuta), ja ennen kaikkea positiivinen kierre on nyt saatu päälle! Kunto ei ehkä ole vielä tammikuun veroinen, mutta sen verran luottoa on kolmen viikon aikana ehtinyt kertyä, että ilmoittautuminen Mt. SAC:n 10,000 metrille (16.4.) on nyt laitettu sisään.

Tässä tekemisiä viimeisen kolmen viikon ajalta. Treenit ovat olleet pääosin onnistuneita ja kelitkin olleet todella suosiolliset (Flagstaffissa 15-20 astetta, joka päivä poutaa, alhaalla Sedonassa 1350m:ssä 10 astetta enemmän). Ohessa myös muutama video treeneistä.

Hyvää Pääsiäistä!

VKO 12: totutteluviikko

MA

Ap: 12km + aidat + kuntopiiri

Ip: Ver 7,5km + TV 7,5km 4:20/km + 5x100m

TI

Ap: 12km + 5x100m

Ip: 12km + 1x500 m ylämäkeen kovaa 1:37 + 10x100m alamäkeen

KE

Ap: 10km + 6x100m

Ip: Reipas kiihtyvä 10km 3:45/km + 6x100m

TO

Ap: 10km + mäkiloikkia 4x40m + 5x100m

Ip: 16km + 10x100m

PE

Ap: 10km + kuntopiiri
Ip: Radalla Sedonassa 6x1min n. 3:00/km, s 160, pal. 1 min/1,5min + 4x3 min 3:10/km, s 165 pal. 1,5min 

LA

Ap: 30km + 5x100m

SU

Ip: Reipas/kova vauhtileikittely 70 min 17,5km, avg. 152 

199 km

VKO 13: perusviikko

MA

Ap: 10km  + aidat + kuntopiiri
Ip: TV Kova 15km 3:28/km, avg. 162 

TI

Ap: 10km + 6x100m

Ip: 20km + mäkiloikkia 3x60m + 6x100m

KE

Ap: 10km AlterG-matolla

Ip: 9km + 1x500 m ylämäkeen kovaa 1:30 + 10x100m alamäkeen

TO

Ip: Radalla Sedonassa 5x1000m 2:59-2:52, pal. 4'/10' + 10x80m kovaa 

PE

Ap: 10km + 6x100m

Ip: 10km + 6x100m

LA

Ap: 31km + 6x100m

Ip: Hieronta

SU

Ap: 16km + mäkiloikkia 3x60m

Ip: 11km + 2x100m + kuntopiiri 

186 km

VKO 14: perusviikko

MA

Ap: 11km  + aidat + kuntopiiri

Ip: 12km + 6x100m

TI

Ap: 10km

Ip: TV Kova 12km 3:28/km, avg. 165

KE

Ap: 12km + mäkiloikkia 3x60m

Ip: 6x (150m rento + 50m kovaa) 32"-31", pal. 4min  

TO

Ap: 10km + 6x100m

Ip: 20km + 5x100m

PE

Ap: 6,5km + 5x100m

Ip: Radalla Sedonassa 10x400m 71"-70", pal. 200m (65")/10' + 6x80m kovaa 

LA

Ap: 27km + 5x100m

SU

Ap: 18km + kuntopiiri
Ip: Hieronta

178 km