Onnistunut kauden avaus Mt. SAC:ssä

USA-leirin viimeinen päivä on käsillä ja on aika päivittää kuulumiset kauden avauksesta viime torstailta. Vuoristoleirin päälle oli siis suunnitelmana juosta ratakymppi Mt. SAC Relaysissä Walnutissa, Los Angelesin esikaupunkialueella. Flagstaffin viileä vuoristoilma vaihtui Losin kuumuuteen pari päivää ennen kisaa. Näin tuli kokeiltua tämäkin vaihtoehto (helmikuussa lensin vuoristosta onnistuneesti merenpinnan tasolle viisi päivää ennen kisaa).

Torstai-illan kymppi oli aikataulutettu alkavaksi vasta klo 21:45, eli parisen tuntia auringonlaskun jälkeen, mikä takasi otolliset olosuhteet radan kiertämiselle. 17’C, tyyntä - tällaiset kisaolosuhteet ovat Suomen suvessa valitettavan harvinaista herkkua...

Starttasin kisan 2-erässä, jossa oli reilusti porukkaa hamuamassa alle puolen tunnin aikoja. Ensimmäinen puolisko oli likaista ryhmäjuoksua, jossa ei kyynärpäitä ja kannoille kopauttelemisia säästelty. Vitosen väliaika hidas 15:08. Välittömästi tämän jälkeen vauhti kiihtyi pari sekuntia per kierros, ja itselläni alkoivat vaikeudet. Kuuteen kilometriin tultaessa putosin kärkiporukasta ja jäin yksin taistelemaan hyytymistä vastaan. Tässä vaiheessa puolen tunnin alitus alkoi näyttää epätodennäköiseltä, sillä olin jo lähes suoran mitan tästä kyydistä perässä.

Neljä kierrosta ennen maalia joku kaveri takaa aloitti viimeisen mailin kirinsä, ja päätin liimautua hänen peesiinsä. Kierrosajat alkoivat tippua 70-69 sekuntiin. 500 metriä ennen maalia tajusin pienen pieniä mahdollisuuksia olevan ”haamurajan” alittamiseksi. 400 metriä ennen maalia kello näytti 29 tasan. Raivoisalla kirillä 30 minuuttia alittui loppujen lopuksi yllättävän helposti ajalla 29.58,81 (tulokset).

Päällimmäisenä ajatuksena oli tyytyväisyys, että puoli tuntia alittui toisen kerran urallani, ja vähimmäistavoite tuli näin täytettyä. Toisaalta oli pieni pettymys, että happi ei liikkunut niin hyvin, että olisin kestänyt pientä vauhdin lisäystä puolessa matkassa. Myöskään lähtökohdat kisaan eivät olleet tällä kertaa parhaat mahdolliset, sillä viikko ennen kisaa viimeistelyharjoituksessa mystiset rytmihäiriöt iskivät jälleen pitkästä aikaa kesken tonnin vetojen. Tartanilla maatessa fiilis oli taas sellainen (syke 215), että koko kisa saa jäädä välistä. Onneksi kohtaus ei ollut tällä kertaa yhtä paha kuin viime kesänä vaan meni ohi jo samana iltana. Episodista selvisin lopulta yhdellä lepopäivällä. Vielä kun kisaviikon maanantain viimeinen vetoharjoitus (5x400m+3x200m, pal. 400m/9min+10x80m) sujui ongelmitta, halusin lähteä mukaan kisaan, vaikka tilanne ei henkisesti ollut niitä helpoimpia.

Kisan jälkeen oli vuorossa ansaittu hengähdystauko Losin auringon alla ennen paluuta Suomeen pitkästä aikaa. Seuraava isompi tavoite on Imatran SM-maastot äitienpäivänä. Kun koko JKU:n joukkue on nyt sen verran hyvässä tikissä, tavoitteeksi ei kannata asettaa vähempää kuin kultamitali joukkuekilpailussa. Tämä onnistui viimeksi vuonna 2012.

Alla video viimeisestä kierroksestani:

Kolme onnistunutta viikkoa Flagstaffissa

Flagstaffista NAU:n kampukselta

Kuukauden mittainen korkeanpaikan leiri Flagstaffissa alkaa kääntyä loppusuoralle. Leirin kunnianhimoinen päätavoite oli siis valmistautua 11 päivän päästä Kalifornian Walnutissa kilpailtaviin Mt. SAC Relaysiin. Leirille lähtiessä tämä tuntui vielä melko kaukaiselta tavoitteelta, ja päällimmäisenä mielessä oli vain aiempien viikkojen huonon kierteen katkaiseminen (sairastelua, huonoa kulkua ja epäonninen Haagin reissu).

Ratavetoja Sedonassa Marko Tuokon kanssa

Yleensä siihen että mies on ollut hieman "yli" tai "ali", on minulla auttanut maisemanvaihdos teemalla "korkealle ja kovaa". Tämä resepti näyttäisi tepsineen tälläkin kertaa: sopeutuminen Etelä-Afrikan jälkeen Flagstaffin 2100 metrin korkeuteen on tapahtunut todella nopeasti, mies on saanut olla terveenä (koputtaa puuta), ja ennen kaikkea positiivinen kierre on nyt saatu päälle! Kunto ei ehkä ole vielä tammikuun veroinen, mutta sen verran luottoa on kolmen viikon aikana ehtinyt kertyä, että ilmoittautuminen Mt. SAC:n 10,000 metrille (16.4.) on nyt laitettu sisään.

Tässä tekemisiä viimeisen kolmen viikon ajalta. Treenit ovat olleet pääosin onnistuneita ja kelitkin olleet todella suosiolliset (Flagstaffissa 15-20 astetta, joka päivä poutaa, alhaalla Sedonassa 1350m:ssä 10 astetta enemmän). Ohessa myös muutama video treeneistä.

Hyvää Pääsiäistä!

VKO 12: totutteluviikko

MA

Ap: 12km + aidat + kuntopiiri

Ip: Ver 7,5km + TV 7,5km 4:20/km + 5x100m

TI

Ap: 12km + 5x100m

Ip: 12km + 1x500 m ylämäkeen kovaa 1:37 + 10x100m alamäkeen

KE

Ap: 10km + 6x100m

Ip: Reipas kiihtyvä 10km 3:45/km + 6x100m

TO

Ap: 10km + mäkiloikkia 4x40m + 5x100m

Ip: 16km + 10x100m

PE

Ap: 10km + kuntopiiri
Ip: Radalla Sedonassa 6x1min n. 3:00/km, s 160, pal. 1 min/1,5min + 4x3 min 3:10/km, s 165 pal. 1,5min 

LA

Ap: 30km + 5x100m

SU

Ip: Reipas/kova vauhtileikittely 70 min 17,5km, avg. 152 

199 km

VKO 13: perusviikko

MA

Ap: 10km  + aidat + kuntopiiri
Ip: TV Kova 15km 3:28/km, avg. 162 

TI

Ap: 10km + 6x100m

Ip: 20km + mäkiloikkia 3x60m + 6x100m

KE

Ap: 10km AlterG-matolla

Ip: 9km + 1x500 m ylämäkeen kovaa 1:30 + 10x100m alamäkeen

TO

Ip: Radalla Sedonassa 5x1000m 2:59-2:52, pal. 4'/10' + 10x80m kovaa 

PE

Ap: 10km + 6x100m

Ip: 10km + 6x100m

LA

Ap: 31km + 6x100m

Ip: Hieronta

SU

Ap: 16km + mäkiloikkia 3x60m

Ip: 11km + 2x100m + kuntopiiri 

186 km

VKO 14: perusviikko

MA

Ap: 11km  + aidat + kuntopiiri

Ip: 12km + 6x100m

TI

Ap: 10km

Ip: TV Kova 12km 3:28/km, avg. 165

KE

Ap: 12km + mäkiloikkia 3x60m

Ip: 6x (150m rento + 50m kovaa) 32"-31", pal. 4min  

TO

Ap: 10km + 6x100m

Ip: 20km + 5x100m

PE

Ap: 6,5km + 5x100m

Ip: Radalla Sedonassa 10x400m 71"-70", pal. 200m (65")/10' + 6x80m kovaa 

LA

Ap: 27km + 5x100m

SU

Ap: 18km + kuntopiiri
Ip: Hieronta

178 km

                                       

DNF Haagissa

Hallikausi jäi siis minun osaltani väliin. Päätös oli helppo, sillä erinomaisesti menneen Madridin maastokisan jälkeen sairastuin heti Suomeen tultuani viikoksi kuumeeseen. Taudista toivuttuani oli aika keskittyä tulevaan puolimaratoniin Haagissa. Vaikka kisavauhtinen juoksu tuntui taudin jälkeen olevan hieman työlästä, vuoristoleirillä hankittu hyvä peruskunto ei sentään ollut kadonnut tuhkana tuuleen. 

Tämän päivän kisassa meillä oli reissukaveri-Henrin kanssa tavoitteena yltää uusille ennätyslukemille Haagin nopeaksi tunnetulla reitillä. Omat haaveet kariutuivat valitettavasti jo edellisiltana, kun pohje kramppasi äkillisesti kesken iltakävelyn. Lihas oli pinkeänä vielä aamullakin, eikä aamulenkille näin ollen ollut mitään asiaa. Päivän aikana tilanne helpottui suolaa ja magnesiumia kittaamalla sen verran, että päätin riskillä startata kisaan "80%:lla pohkeella". Normaalisti olisin jättänyt kisan väliin, mutta pitkä matka yhtä kisaa varten painoi tällä kertaa enemmän vaakakupissa. Kuten arvata saattaa, pohje alkoi kovemmassa vauhdissa leikata kiinni, ja keskeyttäminen oli ainoa vaihtoehto kahdeksan kilometrin kohdalla 67 minuutin vauhdista. Henri puolestaan taisteli maaliin asti, mutta juokseminen valtaosan matkasta yksin erittäin tuulisessa säässä verotti aikaa ratkaisevasti (20:s 66:05).

Vaikka epäonni tuntuu jatkuvan, pitää vaan jaksaa sitkeästi yrittää ja ottaa uusia välitavoitteita. Panostus jatkuu, ja vuoden toinen korkeanpaikan leiritys alkaa rapakon toisella puolella Flagstaffissa viikon päästä. Toivon mukaan hyvä leiri olisi tarkoitus päättää kovaan ratakymppiin Kaliforniassa huhtikuussa. Katsotaan miten äijän käy...

ECCC-maastoraportti

Matti 96:s, Miika 61:s, Jaakko 32:s

Paluu yhdistetyltä leiri- ja kisareissulta Suomeen hankien keskelle on tapahtunut. Viime viikko alkoi syntymäpäivän vietolla upeassa Kapkaupungissa. Treenien puolesta meno oli viikonlopun kisaa silmällä pitäen aika palauttavaa, parilla rennolla vauhdikkaammalla treenillä höystettynä. Pääpaino oli akkujen latailussa ja tärkeimpien nähtävyyksien kiertelyssä. Kuvia Kapkaupungista voi katsella täällä.

Torstai-iltana oli vuorossa pitkä lento Kapkaupungin kuumuudesta kylmään Madridiin. Silti oli erittäin kiva päästä pitkästä aikaa reissuun hyvien seurakavereiden Miika Takalan ja Matti Kärkkäisen kanssa, ja olihan tiedossa yksi alkuvuoden kohokohdista, Madridin esikaupunkialueella Guadalajarassa sunnuntaina käytävät Euroopan seurajoukkueiden maastomestaruuskilpailut! Valitettavasti joukkueemme neljäs mies, Roope Koskinen joutui jättäytymään viime hetkellä pois reissusta loukkaantumisen vuoksi. Näin ollen emme kolmella miehellä päässeet osallistumaan joukkuekilpaan. Erinomainen otatus oli kuitenkin tarjolla yksilökisassa.

Juoksutuntuma oli vuoristoleirin lopussa tuntunut erinomaisen hyvältä. Siksi odotusarvo kisan suhteen oli erittäin korkealla, vaikken mikään maastojuoksuspesialisti missään nimessä olekaan.  Vaikka paras juoksutuntuma tuntuikin ehkä kadonneen pitkälle lentomatkalle sekä 25 asteen pudotukseen lämpötiloissa, päätin silti hakea kisaan hyvää henkistä latausta luomalla pientä maaotteluasetelmaa itseni ja tutun ruotsalaisen Spårvägens FK:n juoksijoiden (Olle Wallereng, Alexander Söderberg, John Foitzik, Fredrik Uhrbom) välille. 

Kisa juostiin viimevuotisen Albufeiran kaltaisella kiemuraisella maastoradalla. Korkeuseroa ei ollut yhtä plajon, mutta haastetta toi se seikka, että kisa juostiin yhtenä lyhyenä 1000 metrin ja kuutena pidempänä 1500 metrin lenkkinä, jossa muutama mäki kertaantui siis "ihanasti".  Vastavalmistunut reitti, itämisvaiheessa ollut nurmi ja viimepäivien sateet tekivät reitistä myös tavallista raskaamman.  

Keli sunnuntaipäivänä oli hyytävä: 5 astetta lämpöä navakan tuulen säestämänä. Ikään kuin kylmän kelin pakottamana, startti oli äärimmäisen vauhdikas kaikkien halutessa saada hyvät lämmöt päälle. Lähdin itsekin melko täysillä, hyvää paikkaa hakien Uhrbomin ja Söderbergin peesistä. Onneksi hapetus vuoristoleirin jäljiltä toimi erinomaisesti, ja mäkiin pystyin iskemään vahvasti ilman hapotusta.

Alun höyryämisen jälkeen kisa sujui lähestulkoon tasavauhtisena loppuun saakka. Sijoitus oli 32:s ja aika 32:43, kärkeen vain n. 1,5min, mikä kyllä lämmitti mieltä. Kilpakumppaneista taakse jäivät mm. maaotteluratsu-Uhrbom, Tanskan Budolfsen (otti hopeaa PM-10,000m:llä), Andorran Sanza (maraton alle 2:17 viime syksynä Amsterdamissa) sekä Islannin paras juoksija Karsson. Edelle puolestaan ehättivät mm. Norjan Fløystad (tuore PM-maastomestari, 21s) sekä ruotsalaiset Walleräng (34s) ja Söderberg (3s). Joukkuekisan voiton otti muuten itselleen yllättäen kotijoukkue J*COE Guadalajara, josta en ollut ikinä ennen kuullutkaan. Täytyypä kyllä ihan mielenkiinnosta selvittää kaverien taustat...

Tulokset (minun ja Miikan ajat väärinpäin!)

Kuvia
Video (alk. 1:49:00)

Tästä kausi jatkuu lauantaina kansainvälisellä Jyväskylä Indoor Gamesilla, missä kokeilen nopeuttani 1500 metrillä. Tämän kisan perusteella tehdään päätöksiä hallikauden jatkosta tahi keskittymisestä kevään kovaan puolimaratoniin. (EDIT: JIG jääkin minulta valitettavasti väliin sairastumisen vuoksi).

VKO 5: palautusviikko

MA

Ap: 9km+10x100m, pal. 200m

Ip: Ruohoradalla rento 3x1000m, pal. 5': 3:02, 2:56, 2:45 + 5x100m

TI

Ap: 5km + 2x10x100m, pal. 200m/5' + 5km

Ip: Matkustus

KE

Ap: 15km

Ip: VL tiellä 5x1' "kisavauhti", pal. 1': 3:01-2:55/km + 3x2' "kova", pal. 1,5': 2:55-2:51/km

TO

Ap: 9km 

Ip: Matkustus

PE

Ap: Matkustus

Ip: 10km

LA

Ap: 5km

Ip: 5km + 3x100m

SU

Ap: 3km

Ip: ECCC XC Guadalajara 10,0km 32:43 32:s

123km

Dullstroom 4/2015 - kohti ECCC:tä

Mäkiloikkia tiistaiaamuna

Kuukauden mittainen korkeanpaikanleiri Dullstroomissa alkaa olla yhtä treeniä (3x1000m) vaille paketissa. Kilsoja kertyi yhteensä kiitettävät 850km. Kulunut viikko jatkui pitkälti samalla kaavalla kuin edeltäneetkin, poikkeuksena maanantain lepopäivä ja perjantain turistireissu Mpumalangan tärkeimpiin turistikohteisiin Blyde River Canyonille, joka on kolmanneksi suurin maailmassa. Reissusta kuvia ohessa. 

Tuleva (palautus)viikko on ohjelmaltaan mielenkiintoinen: sunnuntaina kilpailemme JKU:n porukalla Euroopan seurajoukkueiden maastomestaruuksista Espanjan Madridissa (ECCC Guadalajara). Sinne matkustan suoraan Etelä-Afrikasta, ensin kuitenkin piipahtaen pienellä parin päivän lomalla Kapkaupungissa... Pysykää kuulolla!

VKO 4: perusviikko

MA

Lepo. Hieronta.

TI

Ap:  2x5x (50m mäkiloikkaa+100m mäkiveto), pal. 1,5min / 5min  / 10 min + Tv-reipas 5 km 3:44/km, s 159 + 10x100 m vauhdikkaasti loivaan alamäkeen pal 200 m.

Lepopäivän jäljiltä vaikeahko treeni.

Ip: 20km

KE

Ap: 10km + 6x100m

Belfastin ruohoradalla keskiviikkona

Ip: Ruohoradalla 2x10x200 m 33,5-33 s, 32-28,3 s pal. 60s (200m) /5 min + 10x80m kovaa 10,5-10,0 s.
Hyvä kulku vastaleikatulla ruohoradalla!

TO

Ap: 9km + 5x100m

Ip: 20km

PE

Ap: Kuntopiiri 

Ip: 5x8 min kovaa, pal. 90 s: 3:18-3:23/km.

Edestakaisin Belfastin tiellä. Turistikierros vei mehuja.

LA

Ap: 10km + 5x100m

Ip: Tv-reipas 15 km 3:34/km, s 154 + 1x500 m ylämäkeen kovaa 1:37.

Edestakaisin Belfastin tiellä. Hyvä treeni Ossin kanssa. Kontrollimäki ennätysvauhtia 1:37.

SU

Ap: 30 km + 3x100m

Perusmättöä Henrin ja Nicken kanssa Gelukin tiellä.

181 km

The Pinnacle Rock

God's Window

The Berlin Falls

Bourke's Luck Potholes

Bourke's Luck Potholes

Three Rondavels