Ylämäkiä

Etiopiastakin löytyi ylämäkiä: Entotossa sykkeet sai ensimmäisinä päivinä ylä-pk:lle pelkästään kävelemällä! Menossa mukana Miika Takala, Markku Varjo ja Jari Lahti.

Tällä viikolla pyörähti teemaltaan uusi harjoitusjakso käyntiin. Torstaina juoksimme siis ensi kertaa tänä keväänä mäkivetoja keskussairaalan takana Savelassa. Mäki on profiililtaan juuri sopiva mäkijuoksuun: juostava, mutta ei voiman tuoton kannalta liian helppo, kuitenkin loiventuen loppuun siten, että vauhtia ja askelrytmiä saa muutettua ratajuoksijaa paremmin palvelevaksi. Aikaa tuohon menee se pari minuuttia; viimeisiin, 15 sekuntia kovempiin vetoihin saa jo puristaa. 

Mäkivedoissa saa aina olla tarkkana tehojen kanssa. Harvoin mäkikausi on keväällä mennyt niin putkeen, että siitä olisi selvitty ilman tervanjuontia. Siksi uusi rytmitys onkin nyt aika suoraviivainen sisältäen yhden kovan mäkiharjoituksen lisäksi vain toisen radalla tapahtuvan kynnystreenin. Etenkin viikonloppu oli ohjelmaltaan vain kevyttä läpsyttelyä. 

Jenkkiaikoja muistellessa tulee aina mieleen valmistautumisemme syksyn maastojuoksukaudelle: kilpailukauteen valmistavassa ohjelmassa oli lukuisia armottomia 400 ja 600 metrin mäkitreenejä - kovassa helteessä ja tyypillisesti korkeassa kosteudessa. Silloin - ihme kyllä - homma ei ikinä lipsahtanut yli. Ehkä tilanteen pelasti se, että kaikki muut vedot juoksimme nurmiradalla. Ratajuoksu kuitenkin vaatii aina omaa tiettyä herkkyyttä lihaksistolta... 

VKO 12: Mäkikauden avaus

MA Ap: 10km+3x100m Ip: 15km+5x100m

TI Ap: 10km+5x100m Ip: Radalla 3x2000m 6.25 (1') + 3x1000m 3.05-3.00-2.51 (2') + 10x80m

KE Ap: 10km+3x100m Ip: 17km

TO Ap: 10km+5x100m + kuntopiiri Ip: Mäkivetoja 8x520m + 10x80m hallissa 

PE Ip: 15km

LA Ap: 31km+3x100m

SU Ip: 19km+5x100m

181km