Tähän saumaan osunut talviloma tuli todella tarpeeseen ennen uuden opiskeluvuoden alkua. Hieman vajaassa neljässä viikossa ehti jo hyvin pitää hermolomaa. Samalla pääsin pitkästä aikaa keskittymään pelkkään treenamiseen ilman ihmeempiä aikatauluja - ja vieläpä vanhalla hyvällä treeniporukalla oman valmentajan johdolla! Tämän huomasi myös mukavana kunnon kohoamisena. Ainoastaan ratatreenien kanssa meinasi olla totuttelemista: pohkeet olivat äkistään kovilla, kun kovalla radalla oli tullut viimeksi tehtyä vetoja niinkin kauan aikaa sitten kuin huhtikuussa ennen loukkaantumista. Tästä huolimatta sain loman aikana tehtyä kelvollisen nopeus- ja maksimikestävyysjakson sisältäen pari ratatreeniä viikko. Ehkä toivo SM-maanteille ja -maastoihin osallistumisesta vielä elää, jos suinkin selviän todella kovaksi pelotellusta 2-vuodesta. Nyt se on sitten vain: 3-semma let's go!
VKO 03 / Koeviikko + Talviloma
MA
Kiihtyvä 15km 3:44/km (4:31-3:20/km) + Ver + koord. + 3x100m
TI
Ap: 6km + 6x100m Ip: Ver + vetoja matolla 10x1000m 3:14-3:04, pal. 1' + Ver + 10x100m
KE
Lepo
TO
Ap: 8km + 3x100m Ip: Ver + koord. + 6x80m + hallissa 20x200m
34-31,5", pal. 200m (1')/6' + 10x80m + Ver
PE
Ap: 9km + 5x100m Ip: Kuntopiiri + 15km
LA
Ver + 20km 3:55/km, sis. 50m kovaa
joka km
SU
36km + 5x100m
154km
VKO 04 / Talviloma
MA
9km
TI
Ap: Kuntopiiri + 7km + 6x100m Ip: Ver + koord. + 6x80m + hallissa 12x1000m 3:10-2:56, pal. 1'10"/7' + 10x80m + Ver
KE
Ap: 7km + 5x100m Ip: 16km + kuntopiiri
TO
Ap: 5km Ip: Ver + koord. + 6x80m + hallissa 15x400m 73-68", pal. 200m (1'15")/8' + 10x80m + Ver
PE
Ap: 9km + 3x100m Ip: 15km + 3x100m
LA
Ver + 20km 4:07/km, sis. 50m kovaa joka
km
SU
36km
168km
VKO 05 / Talviloma
MA
10km 4:03/km + koord.
TI
Ap: 10km + 3x100m + kuntopiiri Ip: Ver + koord. + 6x80m + hallissa 15x400m 73-72", pal. 200m (1')/6' + 10x80m + Ver
KE
10km + 3x100m
TO
Ap: 6km Ip: Ver + koord. + 6x80m + hallissa 20x200m 33-31", pal. 200m (1')/6' + 13x80m + Ver
PE
Ap: 6km Ip: 8km + hallissa 2x10x100m, pal. 100m/5' + Ver
LA
36km + 3x100m
SU
10km + 3x100m
142km
VKO 06 / Talviloma
MA
Ap: 8km + 5x100m Ip: Kiihtyvä 20km 4:01/km (4:30-3:36/km) + koord.
TI
Ap: Kuntopiiri + 6km Ip: Ver + koord. + 5x80m + hallissa 10x1000m 3:13-2:59, pal. 1'/5' + 10x80m + Ver
KE
Lepo
TO
Ap: 8km + 5x100m Ip: Kuntopiiri + Ver + TV Reipas
matolla 12km 3:31/km + Ver
PE
Ap: 10km + 10x100m Ip: 15km
LA
Ver + 20km 3:52/km, sis. 50m
kovaa joka km
SU
TV 27km 4:03/km + koord. + 3x100m
157km
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti