keskiviikko 11. kesäkuuta 2014

Sorvin äärestä kohti Gouden Spikea

Viikonloppuna jälleen Hollantiin kisailemaan!
Pari viikkoa on kulunut rankasta kisarupeamasta Oslossa ja Amsterdamissa. Hyvin mennyttä reissua on ollut kiva muistella jälkikäteen. Samalla se on antanut kivasti lisäpotkua kesää ajatellen. 

Viikko 22 sujui ansaitusti palauttelun merkeissä. Tuntuman ylläpitämiseksi tein kevyen määrän ohella vain runsaasti rentoja rullauksia.

Viikko 23 oli sitten jo hieman totisempi harjoitusviikko, joka alkoi nopeusvoittoisesti ja päättyi määrällisesti ja (TV-)vauhdillisesti tiukempaan viikonloppuun. Tekee muuten hyvää näin keskikesällä ja pitää kynnysvauhdit kunnossa! Perjantain ja lauantain treeneihin voit tutustua tarkemmin viikko-ohjelmaan sisällytettyjä linkkejä klikkaamalla. Harjoitukset on ladattu Polarin uuteen näppärään Flow-palveluun, jonka testaajana olen toiminut. 

Tulevaa kisaohjelmaa suunniteltaessa minulla oli hyvän vitosen kisan löytäminen ykkösprioriteettina. Lopulta kun minulle aukesi paikka huippukovasta kympin kisasta Hollannin Leidenissä, päätin tarttua tilaisuuteen. Kisasta on tulossa miltein yhtä tasokas kuin viime viikonloppuisesta Makedonian EC-kympistä, mutta nyt lähdetäänkin hakemaan isoa kalaa. Puolen tunnin alituksen jälkeenhän on vain voitettavaa... Gouden Spike siis lauantaina, pysy kuulolla!

Jatkossa menoani vauhdittavat myös New Balancen kengät sekä Craftin vaatteet. Suosittelen!







VKO 22: Palautus + rento nopeus

MA

Ap: Lepo (vesijuoksua)
TI
Ap: 8km+kuntopiiri
Ip: 13km
KE
Ap: 8km+3x100m
Ip: 2x5x100m, pal. 100m/5'
TO
Ap: 10km+2x100m
Ip: Radalla 20x200m 36-35", pal. 200m + 10x80m kovaa
PE
Ap: 6km
Ip: 17km+10x100m
LA
Ap: 24km
SU
Ip: 15km+5x100m

137km



VKO 23: Nopeuden kautta kynnysvauhteihin


MA

Ap: 8km+5x100m
Ip: Radalla 5x200m 32-31", pal. 200m/400m + 6x400m 69-66", pal. 400m/5' + 7x80m kovaa
TI
Ap: 10km+kuntopiiri
Ip: TV 10km 4:12/km + 5x100m
KE
Ap: 10km+3x100m
Ip: 17km
TO
Ap: 10km+5x100m+kuntopiiri
Ip: Radalla nopeus 2x5x80m + 5x60m, pal. 2'/5'
I: Koordinaatiokuntopiiri+5x100m
PE
Ap: 10km+5x100m
Ip: TV 20km 4:12/km sis. 5x100m
LA
Ip: TV Kova 12km 3:28/km
SU
Ap: 28km+6x80m

184km

2 kommenttia:

  1. Käytätkö paljon sykemittaria harjoittelussa entä kuinka kovalla vauhdilla juokset yleensä kevyet lenkit jos tv on 4.12 ja kovat 3.28?.

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Aamulenkit ovat (varsinkin kilpailukaudella) täysin palauttavia, alle 125 sykkeillä (5min/km tai päälle). Illalla kevyet ovat välillä 4:45-4:20/km (maastosta ja päivän kulusta riippuen). Sykemittari on hyvin usein mukana matkassa: hyödyllinen etenkin noilla palauttavilla lenkeillä ja myös pitkissä ratavedoissa anakynnyksellä.

      Poista