Dullstroom 1-2/2015

Neljän viikon korkeanpaikan leiri Dullstroomissa, Etelä-Afrikassa on pian edennyt puoliväliin.

2x10x200m Belfastin ruohoradalla Ossin ja Artun kanssa

Samaan aikaan leirille saapuivat myös Arttu Vattulainen sekä Ossi Kekki, joiden kanssa on tullut jo tehtyä hyviä yhteistreenejä. Vaikkei Dullstroom ehkä ollutkaan oma ykkösvaihtoehto, niin ainutlaatuinen mahdollisuus treenata yhdessä Suomen parhaiden kanssa houkutti mukaan. Treeniseuraa on myös luvassa toisella viikolla mukaan liittyvistä kovista tekijämiehistä, Henri Mannisesta sekä Niclas Sandellsista. Talossa asuu myös muutama suunnistaja sekä heidän kauttaan mukaan saatu erittäin pätevä hieroja Jari Valkonen, joten huoltokin on sitä kautta kunnossa.

Kelit parin ensimmäisen viikon aikana ovat olleet melkoisen vaihtelevat: vaikka elämme eteläisen pallonpuoliskon keskikesää päivän ollessa pisimmillään ja auringon paistaessa pistävästi lakipisteestään, olemme joutuneet ”nauttimaan” (ilta-)päivittäin toistuvista ukkoskuuroista ja jopa rakeista. Yhtään treeniä ei onneksi näiden myrskyjen takia ole tarvinnut väliin jättää.

Afrikan aamuaurinko klo 05

Leirin toistaiseksi ainoa takaisku sattui heti toisena yönä, kun varkaiden onnistui vartioinnista huolimatta tunkeutua taloomme saaden saalistakin mukaansa. Korkea rikollisuus täällä on kyllä hieman ärsyttävä piirre moniin muihin maihin verrattuna…

Treenit ovat kuitenkin lähteneet kaikesta huolimatta hyvin käyntiin: Dullstroom sijaitsee ”vain” noin 2000 metrin korkeudessa, mihin sopeutuminen kävi (näin Etiopian jälkeen) yllättävän mutkattomasti neljässä viidessä päivässä. Olenkin vahvasti sitä mieltä, että kaikkien korkealla treenaavien pitäisi käydä edes kerran alkukaudesta kokeilemassa yli 2500-3000 metrin korkeuksia. Näin uskoisin ”ylimenemisen” riskin pienenevän alemmissa korkeuksissa kilpailukauden kynnyksellä.

Leikkisät leijonanpojat... :)

Lopuksi vielä treenejä numeroina: Vuodelle 2014 kilometrejä kertyi ennätykselliset 7000 ja risat. Edelliset ennätyskilometrit olivat vuodelta 2010, kun 6000 km tuli täyteen. Sitä seuraavalta keväältä oli peräisin myös vanha kympin ennätys… Ehjä harjoitusvuosi 2014 näkyi myös uusina ennätyksinä: 5000m 14.21,58, 10000m 29.52,00, ½-maraton 66:59 ja maraton 2:29.29. Parhaat suoritukset olivat PM-kympin pronssijuoksu uudella ennätyksellä sekä New Yorkin maratonin 38:s sija myrskyisissä olosuhteissa.

VKO 1: perusmättöä

MA

Ap: 11km + kuntopiiri

Ip: 16km + 3x100m

TI

Ap: 10km + 6x100m

Ip: 12km + 6x100m

KE

Ap: 23km + 5x100m

Ip: 10km + 6x100m

TO

Ap: 15km + 6x100m

Ip: 5x (50m mäkiloikkaa+100m mäkiveto), pal. 1,5min + Reipas 5 km 3:50/km, s 150 + 10x100m, pal. 200m

PE

Ap: 9km + 6x100m + kuntopiiri

Ip: 16km + mäkiveto 1x500m 1:55

I: Hieronta

LA

Ap: 10km + 6x100m

Ip: 5x1min 3:11-3:03/km, s 155 pal. 1min + 3x3min 3:19-3:08/km, s 160 pal. 1,5min

SU

Ap: 20km

Ip: Hieronta

190 km

VKO 2: perusmättöä

MA

Ap: 11km + 6x100m

Ip: 2x5x (50m mäkiloikkaa+100m mäkiveto), pal. 1,5min / 5min + Reipas 5km 3:45/km, s 152 + 10x100m, pal. 200m

TI

Ap: Reipas 15km 3:46/km, nouseva rasitus: s 145-150-155 

Ip: 10 km

KE

Ap: 22km + 3x100m

Ip: 9km +  koord./hypyt 25min + 6x100m

TO

Ap: 10km

Ip: Ruohoradalla 2x10x200m 34-35s, 32-33s, pal. 200m/5 min + 10x80m kovaa

PE
Ap: 10km + mäkiveto 1x500m 1:41 + kuntopiiri
Ip: Vauhtileikittely 1h 14,5km
I: Hieronta

LA
Ap: 10km
Ip: 4x8min kovaa 3:19-3:16/km, pal. 1,5min + 10x100m, pal. 100m

SU
Ap: 30km + 5x100m
Ip: Hieronta

207 km

Lauantaina Belfastin Damilla: kaksi Mestaria, oppipoika ja Legenda!